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我是一位拥有20年丰富经验的专业临床心理师。我的咨询风格以温暖和真诚为基础，在咨询过程中，我会以坦诚的态度来回馈您的谈话内容。我擅长于深入探索个人的内心世界，无论是面对焦虑与抑郁情绪、关系问题、或是生活中的重大转变，我都会与您一起深入剖析，找出原因，并共同制定可行的策略来应对这些挑战。
「爱你老己」是最近一个温暖的梗，很多人从这简单的4个字里获得力量，决定在新的一年好好照顾自己。虎嗅的一篇文章里，把这种流行文化概括为：爱自己的那个角色「缺位」了，人们不得不有丝分裂出一个虚构的照护者，才能延缓现实生活带来的创伤。
从心理学角度出发，这种「期待别人爱自己，不如自己先爱自己」的好心态，其实是「照顾自己的内在小孩」的一种体现。
因此，我们邀请 简单心理咨询师翁一婷来聊聊： 什么是内在小孩？如何照顾我们的内在小孩，如何好好地关爱自己？
展开剩余76%▼ 以下是咨询师翁一婷的讲述：
「内在小孩」（Inner Child），是一个心理学概念，指的是我们内心深处那个曾经是孩子的自己。
这个孩子带着童年的渴望、脆弱与伤痛，一直静静地待在我们的心灵深处。当我们长大成人，内在小孩也不曾消失，ta是我们生命的一部分，是那个最需要爱与被接纳的自己。
我们的内在小孩，通常会在我们感到害怕、孤单、被拒绝或渴望被爱的时候出现。如果你在某些关系里反复感到委屈、极端敏感，总是过度努力证明自己的价值，那常常是来自内在的小孩的声音。
《 老友记 》
照顾内在小孩，是与自己修复关系的开始。
许多人在长大的过程中，学会了压抑情绪、讨好他人、防卫自己；但是那个曾经受伤并渴望被拥抱的小孩，仍在内心某个角落，期待着有一天能被好好响应。
如果忽视了内在小孩的存在，创伤可能会以焦虑、忧郁、暴怒或亲密关系困难等形式出现，无声但显著地影响着我们的生活与幸福感。
当我们愿意转身回望，温柔地倾听内在小孩的心声，就有机会重新找回失去的平静、信任与力量。
1. 与内在小孩对话
透过书写或想象中的对话，邀请那个小小的自己出来说说话。
▨ 可以问问：「你现在需要什么？」「心里有什么感受一直没说出来？」；
▨ 可以温柔地告诉 ta：「我看见你了」「你已经做得够好了」「现在，我在这里陪你」。
这些对话的内容本身不是重点，重要的是能够发自内心地、真诚地表达出对内在小孩的关切及疼爱。
2. 温柔地回应创伤
回忆中那个被忽略、被责备、被误解的孩子，需要的是安抚、接纳与拥抱。
你可以在心中想象：身为一个有能力去爱的成人的你，温柔地抱着这个小小的孩子，替 ta 擦眼泪、陪 ta 说话。 你可以告诉ta：「你不需要一个人承受这一切」，让你的成人自我成为那个孩子从未拥有过的依靠。
图源网络
3. 疗愈回忆的仪式
挑选一张童年的照片，摆在书桌上或日记里，每天对那个小小的自己说一句温暖的话：「你很可爱」「你值得被好好对待」「我会一直在你身边」——这些话，或许 ta 等了好久好久才听到。
4. 满足儿时未被满足的需求
回想童年有哪些愿望从未实现：是自由地玩耍？还是付出的努力得到肯定？
现在的你，已经有能力为那个小孩补上这些缺口，比如：报名一直想参加的舞蹈课、帮自己买一个真正喜欢的生日礼物、表现不完美时试着不苛责自己……
你现在有力量，为 ta (也是为自己)重新创造更美好的经验。
5. 创造安全的情感空间
内在小孩渴望的是被看见、被理解、被接纳。与值得信赖的人建立稳定良好的关系，并练习在安全的关系中表达真实情绪与需求。当你的情绪和需求被信赖的人看见、理解、及时接纳了，就是对内在小孩最好的安抚。
6. 培养日常的照顾仪式
每天花一些时间与自己相处，做静心冥想、好好吃饭、深呼吸、拥抱自己，或在睡前对着镜子说：「谢谢你今天的努力，我看见了」。
这些看似微小的行动，都能在时间中慢慢滋养着内在小孩的信任与安全感。
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